Детальний план харчування в день матчу(домашня гра в 17:00)

🤝Якщо ви хочете мати індивідуалізований план харчування і покращити свою продуктивність пишіть в direct

Сніданок 9:30

Вівсянка на протеїновому молоці+нарізка фруктів(яблуко, банан, лохина, персик)

Кава-злаковий батончік/

‼️Через 20 хвилин-200 мл води без газу, для компенсації поглинання води при вживанні кави

Обід 13:00

Рис білий-біла риба-листки салату-огірки-перець солодкий-помідор

Прийом харчових добавок 14:00

300 мл води-комплекс незамінних амінокислот+ізотонічний комплекс-прийом НМВ-прийом гідролізованого креатину

Перекус перед матчем 15:00

Кава-енергетичний батончик/вуглеводний батончик-150 мл води

Перерва

200 мл води-амінокислотний комплекс-ізотонічно-вуглеводний комплекс

200 мл негазованої води

Прийом їжі після матчу

Прийом негазованої води

Прийом вітамінізованої води

Сендвіч з цільнозернового хліба-шматочків курки-листків салату-огірків

Вечеря

Цільнозернова паста-тушкована курка/індичка-перець солодкий-листки салату та шминату-морква-огірки-спаржа

Чай зелений-млинці з медом

Можливий прийом мелатоніну для покращення сну