Недостатність мʼязового глікогену є причиною зниження продуктивності, нездатності футболіста витримати навантаження та причиною отримання мʼязового пошкодження

⠀

Проблема з якою зіштовхується клуб та робить помилку!

⠀

▪️Заїзд на базу за один день до гри▪️

Тим самим футболіст споживає 2 прийоми їжі:

-Сніданок

-Обід

За ці 2 прийоми їжі неможливо наситити мʼязи достатньою кількістю глікогену.По факту ви не знаєте в якому стані перебувають ваші гравці, навіть якщо в тренувальному циклі за 48 годин ви знизили навантаження, для того щоб почати відновлення та підготовку м’язів до гри.

НІЯКОЇ ПІДГОТОВКИ І СУПЕРКОМПЕНСАЦІЇ ГЛІКОГЕНУ НЕ ВІДБУДЕТЬСЯ БЕЗ ДОСТАТНЬОЇ КІЛЬКОСТІ ЕНЕРГІЇ, ЯКУ ТРЕБА КОМПЕНСУВАТИ ЇЖЕЮ.

⠀

Гравці які мають недостатній рівень глікогену в м’язах, до перерви майже вичерпнуть свої запаси.

⠀

Що робити клубу, щоб мати чітку стратегію поповнення мʼязового глікогену❓

⠀

За 48 годин до гри(тобто за 2 дні до гри, робити заїзд)

⠀

🤌Споживати мінімум 5-7 грамів вуглеводів на 1 кг тіла спортсмена на день(Враховуючі позицію та індивідуальні характеристики гравця)

⠀

Де медичний штаб та шеф-кухар зможуть корегувати кількість та якість спожитої їжі та спортивних добавок.

📎Тут вже виникає інша проблема, лікарь не спортивний дієтолог,і може не знати всіх деталей раціонального харчування футболіста, так ж сама історія і з шеф-кухарем.

⠀

48 годин достатньо щоб відновити мʼязовий глікоген футболіста(якщо це не другий матч на тиждень або футболіст вживає критично низький рівень вуглеводів протягом тижня.В таких випадках використовуються інші методи індивідуального харчування та додаткові методи відновлення).

⠀

😬Низьким рівнем глікогену в мʼязах можна вважати показник, при якому спортсмен вживає меньше 3,5-5 грамів вуглеводів на кг своєї ваги, в повноцінному тренувальному процесі, враховуючі індивідальні показники витрачення енергії.

⠀

Якщо клуб хоче прогресу свої гравців, то він має побудувати структуру, в якій відповідний спеціаліст буде відповідати за споживання їжі та її дозування для кожного гравця.

⠀

Якщо вашому клубу або вам потрібна допомога в побудові „Професійного харчування “, звертайтеся в особисті повідомлення🤝

🇺🇦Тренер по спортивній продуктивності/спортивний реабілітолог (@ivaka_coach) • Світлини та відео в Instagram