Важливий початок

Твій ранок повинен починатись з аналізу ранкової сечі(її ідеальний стан прозорий, жахливим станом є темно-жовта).

‼️Якщо твоя сеча не прозора в тебе недостатньо води в організмі, ти повинен дати компенсувати її, кількість випитої рідини за 2 години до матчу може становити від 700 мл до 1,5 літра чистої води.

✔️Твій сніданок має складатись з міксу білків(яїчний білок, риба біла), домінуючих складних вуглеводів(спаржа, помідор, листаи салату, цільнозерновий лаваш, хліб)та рослинних жирів(авокадо, мигдаль).

‼️Якщо п‘єш каву, після неї випивай стакан води, щоб компенсувати рідину яка піде на метаболізм кави.

Перед матчем ти можеш випити:

-Ізотонічний комплекс

-Креатин

-Бета-аланін

-Амінокислотний комплекс

‼️За 3 години до матчу здійснюється останній повноцінний прийом їжі

Мікс вуглеводів(картопля, цільнозернові макарони) поєднується з білками (риба біла, креветка, курка(та невеликою кількістю корисних жирів(авокадо, заправка з оливкової олії)+додаються фрукти або ягоди з великою кількістю рідини(кавун, виноград, гранат).

🚌В автобус футболісту потрібно брати:

-Воду негазовану(700+ мл)

-Злаковий батончик

-Ягоди

-Фрукти

-Мікс салату з м‘ясом без заправки.