Залізо необхідне для процесу утворення нових клітин крові(еритроцитів) та є компонентом гемоглобіну.

Нормальні показники цих єлементів впливають на вашу транспорту систему кисня та витривалість.

‼️Знижений рівень заліза приводить до передчастних втом та анемії.

‼️Більший рівень анемії спостерігається у жінок в період менструального циклу.

🩺 Для виявлення проблем, здається базовий аналіз на гемоглобін.

🍎Рекомендовані норми заліза в харчуванні:

Підлітки-8-13 мг в день

Чоловіки-11-18 мг

Жінки-11-22 мг

🍲Джерела харчування

🥩Тваринні

Яловичина

Телятина

Тунець

Мидії

Яйця

Устриці

🥬Рослинні

Квасоля

Шпинат

Брокколі

Тофу

Овес

Цільнозерновий хліб