Кофеїн-Вплив на спортивну продуктивність

⠀

▪️Кава та кофеїн-це різні речі, якщо говорити про контекст «спортивної продуктивності».

⠀

▪️Натуральна мелена кава є корисним продуктом для організму людини, в якій є корисні антиоксиданти.

⠀

▪️Кількість кофеїну в каві може бути різною, тому що кожен з нас пʼє різну каву, додає туди різні харчові елементи.Також на кількість кофеїну в каві впливає тип, обробка та варіння кави.

⠀

▪️Якщо говорити просто про життя, вживання 2-4 чашок кави «Еспресо», є безпечним та корисним для дорослої людини.Але якщо при цьому, людина має повноцінний сон, а не компенсую втому, вживанням кави.

⠀

🛑А ось далі про кофеїн та підвищення спортивної продуктивності!

⠀

-Вживання 200 мг кофеїну за 60 хвилин до спортивної діяльності, покращує спортивну продуктивність від 7 до 17%.

⠀

-Форми вживання є різні(спортивний гель, жуйка, перетренувальний шот).При цьому жуйка всмоктується швидке, бо всмоктується в ротовій порожнині.

⠀

-На кількість споживання кофеїну впливають різні фактори.Історія споживання кофеїну спорстменом протягом півроку, час тренування або гри, емоційний стан спортсмена.

⠀

Будьте обережні при споживанні кофеїну, так як він може призвести і до негативних наслідків(підвищене серцебиття, головна біль та зниження просторової орієнтації).

⠀

Краще за все співпрацюєте з професійним дієтологом, для того щоб спланувати чіткі норми вживання кофеїну.